10 दिनों में मोटापा कम करना संभव है। इसके अलावा, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करते हुए इसे सुरक्षित रूप से और अवांछित प्रभावों के बिना किया जा सकता है। चमत्कारी आहार, हालांकि आशाजनक लगते हैं और कथित तौर पर कम समय में रिजल्ट देते हैं, एक अच्छा विकल्प नहीं हैं क्योंकि अंत में वे शरीर को कमजोर बना देते हैं। इसका मतलब यह है कि चमत्कारिक आहार शरीर की ज़रूरतों या अन्य महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में नहीं रखता है।
वजन कम करना एक ऐसी प्रक्रिया है जो उम्र, चयापचय गतिविधि, व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स और जीवनशैली की आदतों जैसे विचारों पर निर्भर करती है। इसलिए, सभी आहार सभी मामलों में काम नहीं करते।
इसलिए, कम या मध्यम समय में स्वस्थ फिगर पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है। पेशेवर को पता होगा कि कैसे इंगित किया जाए कि क्या सबसे उपयुक्त है और किस पर आधारित है।
वैसे, हालांकि बहुत से लोग कम समय में वजन कम करने के तरीके ढूंढते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा करना सही है। वास्तव में, आदर्श रूप से धीरे-धीरे वजन कम करना है, उत्तरोत्तर अच्छी जीवनशैली की आदतों को अपनाना है, जैसे संतुलित आहार और दैनिक एक्सरसाइज।
एक बार जब आप अपनी जीवनशैली की आदतों में सुधार करना शुरू कर देंगे, तो आप परिणाम देख पाएंगे। सबसे पहले, ये बहुत कम हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, ये अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।
नीचे हम मेनू और तरीको की एक श्रृंखला देखेंगे जो आपको 10 दिनों में मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं। यह एक संतुलित आहार लिस्ट है, जो कम-कैलोरी योजनाओं के विपरीत, कुछ मामलों में उपयोगी हो सकता है, जब तक कि डॉक्टर इसे अधिकृत करता है।
10 दिनों में मोटापा कम करने के लिए आहार
10 दिनों में मोटापा कम करने के लिए खाने की योजना उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो अधिक वजन से जूझ रहे हैं । सबसे पहले तो अच्छा स्वास्थ्य होना जरूरी है। इसके विपरीत, यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, यह पाचन तंत्र की विकृति में भी मना है।
- प्रस्तावित खाद्य पदार्थ आपको संतुलित व्यंजन बनाने की अनुमति देते हैं। यानी वे बिना किसी प्रतिबंध के शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करते हैं।
- मूल विचार संतृप्त वसा, शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्रोतों को पूरी तरह से खत्म करना है, जो आमतौर पर वजन कम करने में सबसे बड़ी बाधाएं हैं।
- अगर वे बहुत स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन उनका अभ्यास अनुशंसित समय से अधिक समय तक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए , क्योंकि यह प्रतिकूल हो सकता है।
- एक बार प्रस्तावित 10 दिन बीत जाने के बाद, परिणामों को बनाए रखने के लिए स्वस्थ भोजन करना शुरू करना अच्छा होता है।
परहेज करें
- रिफाइंड चीनी।
- सॉसेज मांस.
- परिष्कृत आटा.
- मादक पेय।
- पुनर्गठित करने के लिए पाउडर पेय.
- शीतल पेय और अन्य औद्योगिक पेय (हल्के लेबल वाले पेय सहित )
सामान
- पानी।
- फल पेय.
- हर्बल आसव.
10 दिनों में मोटापा कम करने का मेनू
सही समय में उद्देश्य प्राप्त करने के लिए, किसी भी संतुलित आहार में अनुशंसित, दिन में 5 छोटे भोजन के लिए 4 या 5 भोजन विकल्पों के साथ कई मेनू बताए जाते हैं । यह पालन करने के लिए एक सरल आहार है, जिसका भोजन प्रत्येक सिफारिश के साथ भिन्न हो सकता है, इसलिए इसे 10 दिनों तक अपनाना उबाऊ नहीं होगा।
10 दिनों में मोटापा कम करने के लिए नाश्ता
- पहला स्टेप: एक गिलास कम वसा वाला दही, एक वसा रहित हैम और पनीर सैंडविच, और एक सेब।
- दूसरा स्टेप: एक कप गैर-डेयरी दूध, 4 साबुत अनाज क्रैकर, मलाई रहित पनीर और एक संतरे के साथ।
- तीसरा स्टेप: एक कप हर्बल अर्क, कम वसा वाले पनीर के साथ 2 साबुत गेहूं टोस्ट और एक सेब।
- चौथा स्टेप: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस , हैम या टर्की के साथ साबुत गेहूं की ब्रेड का एक टुकड़ा और एक फल (स्वाद के लिए)।
लंच
- पहला विकल्प: जैतून के तेल से सना हुआ सफेद और बैंगनी गोभी सलाद की आधी प्लेट, ट्यूना का एक छोटा सा हिस्सा और 2 कठोर उबले अंडे ले।
- दूसरा विकल्प: विभिन्न प्रकार के फलों के सलाद और भुने हुए स्तन के एक हिस्से के साथ एक कटोरा।
- तीसरा विकल्प: प्राकृतिक टमाटर सॉस के साथ उबले कद्दू का एक हिस्सा, पनीर के टुकड़े और मसाले।
- चौथा विकल्प: ग्रिल्ड मछली का 150 ग्राम हिस्सा और मिश्रित टमाटर, सलाद और प्याज का सलाद।
सुबह और दोपहर का नाश्ता
- पहला विकल्प: एक गिलास कम वसा वाला दही और एक चम्मच चिया बीज।
- दूसरा विकल्प: मुट्ठी भर मेवे और एक कप अर्क।
- तीसरा विकल्प: फलों का सलाद का एक भाग और एक गिलास मलाई या वनस्पति दूध ले।
- चौथा विकल्प: एक गिलास मलाई रहित या वनस्पति दूध और हल्के जैम के साथ साबुत गेहूं की ब्रेड का एक टुकड़ा।
10 दिनों में मोटापा कम करने के लिए डिनर
- पहला विकल्प: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट का एक हिस्सा, उबले कद्दू के 4 स्लाइस और आधा कटा हुआ टमाटर।
- दूसरा विकल्प: दुबले लाल मांस का एक छोटा सा हिस्सा और मिश्रित सलाद की एक प्लेट।
- तीसरा विकल्प: प्याज के साथ भूने हुए मशरूम वाला एक आमलेट।
- चौथा विकल्प: बिना ड्रेसिंग के कटे हुए स्तन और भूरे चावल का एक छोटा सा हिस्सा।
- पांचवां विकल्प: एक कप चिकन या सब्जी शोरबा।
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सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें?
इस भोजन योजना के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ।
कैलोरी जलाने के लिए हृदय संबंधी गतिविधियाँ सबसे उपयुक्त हैं। इसी तरह, कार्डियो सत्र को शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है । ये मांसपेशियों को मजबूत करने और चयापचय कार्यों को अनुकूलित करने में मदद करते हैं।
सभी अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें और जानें कि आप पोषक तत्वों की कमी के बिना कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप खाने को लेकर चिंतित हैं, तो अपने आहार में कुछ मुट्ठी भर मेवे या बीज शामिल करें।
