पौष्टिक, ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। यह समझना भी जरूरी है कि आपका वजन किस लिए कम है। (दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं)
कम वजन को दो तरह से परिभाषित किया जा सकता है। इसका मतलब किसी व्यक्ति की ऊंचाई के लिए कम वजन हो सकता है, यानी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से कम। यह किसी व्यक्ति की उम्र के हिसाब से सामान्य वजन से 15% से 20% कम भी हो सकता है।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपका वजन आपके सोचने के अनुरूप नहीं हो सकता है। किसी बीमारी से उबरना या उम्र बढ़ने के साथ वजन कम होना इसके दो उदाहरण हैं। एथलीटों के लिए मांसपेशियों के रूप में वजन बढ़ाना भी सामान्य बात है।
सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह यह है कि यदि आपका वजन अप्रत्याशित रूप से कम हो गया है तो अपने चिकित्सा विशेषज्ञ से जांच करें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या आहार विशेषज्ञ आपको स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप मिलकर अपनी आवश्यकताओं के आधार पर एक योजना बना सकते हैं।
सामान्य तौर पर, आपकी योजना में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- अधिक बार खाएं. दिन भर में धीरे-धीरे 5 से 6 छोटे भोजन खाना शुरू करें। यह पहचानने के लिए अपने शरीर से जुड़ने का प्रयास करें कि आपको कब भूख लग सकती है। हालाँकि, आपको खाने के लिए समय की योजना बनाने की आवश्यकता हो सकती है, भले ही आपको उतनी भूख न हो।
- कई पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ चुनें। ऐसी चीज़ें खाने और पीने की दिनचर्या बनाएं जो आपको पसंद हों और जिनमें कई पोषक तत्वों के साथ-साथ कैलोरी भी हो। आपको प्रति दिन या प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। आप यह भी पूछ सकते हैं कि आपको विभिन्न खाद्य समूहों से कितनी मात्रा में खाना चाहिए।
- टॉपिंग डालें. अधिक कैलोरी के लिए अपने व्यंजनों में अतिरिक्त चीजें जोड़ें, जैसे स्ट्यू में पनीर या साबुत अनाज टोस्ट पर अखरोट का मक्खन। आप अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी के लिए खाद्य पदार्थों में पाउडर वाला दूध या तरल दूध भी मिला सकते हैं। कुछ उदाहरण मसले हुए आलू या सूप हैं।
- स्मूदी और फ्रूट शेक आज़माएँ। कम पोषक तत्वों या कैलोरी वाले पेय, जैसे आहार सोडा, से बचें। हालाँकि, अगर आपको चलते-फिरते कुछ खाना है तो फ्रूट स्मूदी या स्मूदी में पौष्टिक, उच्च कैलोरी सामग्री का मिश्रण आपकी मदद कर सकता है। भोजन प्रतिस्थापन पेय भी आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- आप क्या पीते हैं और कब पीते हैं, इस पर नियंत्रण रखें। पेय पदार्थ आपको पेट भरा हुआ महसूस करा सकते हैं। यदि आप ही हैं, तो भोजन के दौरान या पहले पीने से बचें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पीते हैं।
- एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज, विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत बनाना, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। व्यायाम आपकी भूख को भी बढ़ाने मे भी मदद कर सकता सकता है।
मार्केट में ऐसे दवाएं उपलब्ध हैं जो आपके भूख को जल्द लगने मे मदद करेंगी। जिससे आप दुबले पतले शरीर का वजन जल्द बढ़ा सकते हैं।
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