तकरीबन 6 व्यक्तियों में से 2 व्यक्ति गर्दन के दर्द से पीड़ित है, यह जानकर आपको आश्चर्य होगा कि घर पर ही इस परेशानी से राहत पाने के तरीके मौजूद हैं। कई लोगों के लिए यह सरल उपाय कामगार साबित हो सकते हैं।
यदि आप गर्दन के दर्द के लिए घरेलू तरीके को अपनाते हैं और कोई आपको कोई परिणाम नहीं मिलता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल के लिए डॉक्टर के पास जाए। चिकित्सा विशेषज्ञ आपको बेहतर महसूस करने और उन गतिविधियों में भाग लेने में मदद करने के लिए गर्दन के दर्द के लिए बेहतरीन उपचार प्रदान करते हैं। जिससे आप बहुत जल्द ठीक हो सकते हैं।
गर्दन दर्द का घरेलू इलाज
गर्दन के दर्द पुरानी चोटों के द्वारा उत्पन्न हो सकता है, इसमें अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव या कमजोरी का परिणाम होता है। काफी दिनों तक गलत स्थित में रहने से आपकी गर्दन की मांसपेशियां और जोड़ कमजोर हो सकते हैं, जिससे समय के साथ पुराना दर्द हो सकता है। हल्का गर्दन दर्द घरेलू उपचार में सहायता कर सकते हैं।
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आप लोग सुना होगा कि मांसपेशियों में दर्द और गर्दन की अकड़न हैं तो उसके लिए आराम सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन गर्दन के दर्द में, हरकत वास्तव में मदद कर सकती है।
वर्कआउट आपके कठोर मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है और सूजन को कम करता है। बस यह याद रखें कि झटके या तेज घुमाव वाले तरीको से बचें जो गर्दन के दर्द को तेज कर सकता है।
गर्म और ठंडी चिकित्सा
बर्फ पैक या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करने से गर्दन के दर्द से तेजी से राहत मिल सकती है। बर्फ सूजन को कम करता है, जबकि गर्मी गर्दन की कठोर मांसपेशियों को आराम प्रदान करता है। अच्छे परिणामों के लिए, आप दोनों को दिन में कई बार इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
बिना नुस्खे के इलाज़ करना
कुछ दिनों तक डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द-को ठीक करने वाले दवा लेने के बाद गर्दन का हल्का खींचाव बेहतर हो सकता है। इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) सूजन को कम करने और असुविधा को कम करने में सहायता करती हैं। एसिटामिनोफेन और नेप्रोक्सन अन्य ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं जो गर्दन की तनाव के दर्द से अच्छे ढंग से राहत दिलाता है।
स्थिति संबंधी परिवर्तन
यह ध्यान दें कि आप पूरे दिन अपना सिर कैसे रखते हैं, अक्सर जब आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन को घूर कर देख रहे हों या अपने फोन को देख रहे हों। बहुत से लोग हैं जो अपने सिर को नीचे झुकाते हैं, जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव पड़ता है और यहां तक कि बार-बार होने वाली तनाव चोट के करण भी हो सकती है।
अपनी स्थिति में सुधार करने और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए, कुछ आसान बदलाव करें जैसे:
- आप अपने गर्दन को नीचे झुकाने के बजाय, अपने फोन या अन्य डिवाइस को आंखों के सामने तक ले जाएं
- आप अपने सिर को अपने शरीर के अनुसार रखें
- अपने दोनों कंधों को नीचे की तरफ घुमाएं और अपने कानों से दूर ले जाएं
गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करे
गर्दन की कठोर मांसपेशियों को नॉर्मल करने का सबसे बेहतरीन तरीका हल्की गर्मी है। आप हीटिंग पैड को तौलिये में लपेट कर अपनी गर्दन पर रख सकते हैं। या आप गर्दन की तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कुछ मिनटों के लिए गर्म जगह पर खड़े हो सकते हैं।
जब आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाएं, तो अपनी गर्दन की थोड़ा मालिश करें या किसी को ऐसा करने के लिए कहें। ताकि मालिश से मांसपेशियां और अधिक ढीली हो। अधिक रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए मालिश की गति को अपने हृदय की ओर निर्देशित करना सुनिश्चित करें।
गर्दन का तनाव कैसे दूर करें
रोजाना स्ट्रेचिंग करने से आपके गर्दन की मांसपेशियों में तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है। ज्यादातर आप डेस्क पर लंबे समय तक बिताते हैं, तो गर्दन की कठोरता को रोकने के लिए हर एक से दो घंटे में कुछ मिनटों के लिए आराम करे।
गर्दन दर्द वर्कआउट
कई ऐसे भी एक्सरसाइज है जो आपके गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने और गर्दन की अकड़न के लक्षणों से आराम दिलाने में सहायता करता है।
- सिर दबाना: आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे की ओर पकड़ें या सिर रखने वाली सीट पर बैठें। ठोड़ी को समतल रखते हुए, अपने सिर के पीछे के हिस्से को अपने हाथों से धीरे से दबाएँ। पांच से 10 सेकंड तक रुकें और फिर से उसे दोहराएं।
- सिर झुकाना: अपनी गर्दन को न घुमा करके सिर झुकाने की कोशिश करें। सबसे पहले अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाकर अपनी गर्दन को आगे-पीछे करें, एक पल रुकें, फिर अपनी ठुड्डी को आसमान की ओर उठाएं। कुछ बार दोहराने के बाद, अगल-बगल झुकाव की ओर बढ़ें। अपने कान को अपने दाहिने कंधे पर लाएँ, कुछ सेकंड के लिए रोकें और दूसरी तरफ भी दोहराएँ।
- कंधे के ब्लेड का सिकुड़ना: अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर के बैठें और आपके दोनों पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों। धीरे से अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और 15-30 सेकंड तक रोके रखें। तीन से चार बार दोहराएँ.
- कंधे घुमाना: आपके कंधों और पीठ के ऊपर के हिस्से में तनाव दूर करने से गर्दन के तनाव को कम करने में भी सहायता मिल सकती है। अपने कंधों को अपनी सांसों के साथ मोड़ने का प्रयास करें। जब आप साँस लें, तो अपने कंधों को अपने कानों तक लाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए उन्हें अपनी पीठ के नीचे लाएँ। पांच से 10 बार दोहराएं.
गर्दन की तनाव को ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका
गर्दन की तनाव को ठीक करने का कोई शॉर्टकट तरीका नहीं है। स्ट्रेचिंग, हल्की गर्मी और दर्द निवारक दवाएं आमतौर पर गर्दन की तनाव को तुरंत कम करने के सबसे आसान तरीके हैं।
लंबे दिनों तक गर्दन के दर्द से आराम और गर्दन की तनाव को रोकने के लिए, अपने डेली रूटीन में सुधार करें:
- वजन प्राप्त करना और बनाए रखना
- रोजाना व्यायाम करें, जिसमें मजबूती, लचीलेपन और हृदय संबंधी एक्सरसाइज शामिल हों
- ध्यान, वर्कआउट, टॉक थेरेपी या जर्नलिंग जैसी स्वस्थ तरीकों के साथ तनाव का कम करें
- नशा छोड़ें, जिससे डिस्क विकृति और ख़राब इलाज हो सकता है
