डिप्रेशन की विशेषता यह है कि खालीपन या उदासी की भावना, ऊर्जा की कमी या दैनिक कार्य करने की इच्छा जैसे लक्षण हैं, जो आनुवंशिक, पर्यावरणीय, जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन के कारण होता है, जैसे आघात, अवसाद का पारिवारिक इतिहास या रासायनिक असंतुलन।
डिप्रेशन के लिए घरेलू उपचार का उपयोग चिकित्सा उपचार के पूरक और हल्के से मध्यम अवसाद से निपटने में मदद के लिए किया जा सकता है। हालाँकि, वे डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं या मनोचिकित्सा के साथ उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, और कुछ गर्भवती, स्तनपान कराने वाली, या दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों में वर्जित हैं। इसलिए, उनका उपयोग केवल चिकित्सा या फाइटोथेरेपिस्ट संकेत के तहत ही किया जाना चाहिए।
मुख्य घरेलू उपाय
डिप्रेशन के लिए मुख्य घरेलू उपचार हैं:
1. सेंट जॉन पौधे की चाय
सेंट जॉन पौधा, हाइपरिकम पेरफोराटम प्रजाति का एक औषधीय पौधा है, जो हाइपरिसिन, हाइपरफोरिन और फ्लेवोनोइड से भरपूर है, जिसमें प्राकृतिक अवसादरोधी प्रभाव होता है, जो हल्के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, डिप्रेशन को नियंत्रित करने के लिए, जैसे मूड में गड़बड़ी, चिंता या तंत्रिका उत्तेजना।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सेंट जॉन पौधा का प्रभाव अवसादरोधी दवाओं के समान है, जो डिप्रेशन के चिकित्सा उपचार में उपयोग की जाने वाली मुख्य प्रकार की दवाओं में से एक है, और इसका उपयोग विशेष रूप से तब किया जाता है जब क्लासिक अवसादरोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है।
सेंट जॉन की चाय रजोनिवृत्ति के बाद के अवसाद के उपचार, नींद की गुणवत्ता में सुधार और दिन के दौरान सतर्कता में भी मदद कर सकती है।
सामग्री:
- 1 चम्मच (2 से 3 ग्राम) सेंट जॉन पौधा के पत्ते और फूल ;
- 250 मिली लीटर पानी।
तैयारी का तरीका:
पानी उबालें और इसे सेंट जॉन वॉर्ट की पत्तियों के साथ एक कंटेनर में रखें। ढककर 10 मिनट के लिए रख दीजिए. फिर इसे छान लें, ठंडा होने दें और दिन में 3 से 4 कप पियें।
बच्चों, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं या गर्भ निरोधकों का उपयोग करने वाले लोगों को सेंट जॉन पौधा चाय से बचना चाहिए, क्योंकि सेंट जॉन पौधा चाय हार्मोनल गर्भ निरोधकों की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
इसके अलावा, सेंट जॉन पौधा कई दवाओं के कामकाज को भी प्रभावित करता है, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीपीलेप्टिक्स, एंक्सियोलाइटिक्स, डिगॉक्सिन, साइक्लोस्पोरिन, एंटीरेट्रोवाइरल, वारफारिन या कैंसर के इलाज के लिए कुछ दवाएं, उदाहरण के लिए।
इसलिए इस पौधे का उपयोग केवल उन्हीं लोगों को करना चाहिए जो किसी भी प्रकार की दवा नहीं लेते हैं या डॉक्टर के मार्गदर्शन में नहीं लेते हैं।
2. अखरोट के साथ केले की स्मूदी
अखरोट के साथ केले की स्मूदी अवसाद के हल्के मामलों का स्वाभाविक रूप से इलाज करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, क्योंकि केले और अखरोट दोनों में ट्रिप्टोफैन जैसे पदार्थ होते हैं, जो सेरोटोनिन जैसे हार्मोन के निर्माण में भाग लेते हैं, जो अच्छे मूड को बढ़ावा देते हैं और आपकी मदद करते हैं। आराम करें, अच्छे मूड को बढ़ावा दें और उदासी और अवसाद को कम करें।
सामग्री:
- 1 गिलास प्राकृतिक दही;
- 1 पका हुआ केला;
- 1 मुट्ठी अखरोट;
- 1 चम्मच शहद.
तैयारी का तरीका:
दही और केले को ब्लेंड करें और फिर इसमें कटे हुए अखरोट और शहद डालकर धीरे-धीरे मिलाएं। इस स्मूदी को नाश्ते में पियें और बेहतर प्रभाव के लिए हर दिन हरे केले के बायोमास का उपयोग करके उपचार पूरा करें।
3. केसर वाली चाय
केसर, जिसका वैज्ञानिक नाम क्रोकस सैटिवस है , एक पौधा है जिसका डिप्रेशन पर प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह मूड को स्थिर करता है और अतिरिक्त चिंता का मुकाबला करता है। यह लाभ मुख्य रूप से सफ़्रानल से भरपूर इसकी संरचना से संबंधित हो सकता है।
सामग्री:
- 1 चम्मच केसर;
- 500 मिली पानी;
- 1 नींबू.
तैयारी का तरीका:
पानी में केसर मिलाएं और फिर इसमें नींबू निचोड़कर उसका रस मिलाएं। अंत में, आंच पर लाएं, इसे लगभग 5 मिनट तक उबलने दें, छान लें और इस मिश्रण को 2 दैनिक खुराक में बांटकर पिएं।
इसी तरह, कैप्सूल में केसर के साथ पूरक लेना भी संभव है, जिसकी संकेतित दैनिक खुराक लगभग 30 ग्राम है। एक अन्य विकल्प यह है कि उदाहरण के लिए चावल जैसे भोजन में केसर को नियमित रूप से शामिल किया जाए।
हालाँकि इसके आशाजनक परिणाम हैं, लेकिन मनुष्यों में अवसाद के इलाज के लिए केसर के उपयोग से संबंधित अभी भी कुछ अध्ययन हैं। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि इस पौधे की बहुत अधिक खुराक शरीर के लिए विषाक्त हो सकती है; इसलिए, आपको केसर का अधिक मात्रा में उपयोग करने या प्रति दिन 60 मिलीग्राम से अधिक इस पूरक का सेवन करने से बचना चाहिए।
4. सांद्रित अंगूर का रस
केंद्रित अंगूर का रस स्वाभाविक रूप से अवसाद और चिंता से निपटने का एक और तरीका है, क्योंकि यह तंत्रिकाओं को शांत करने और बेहतर महसूस करने के लिए उपयोगी है, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि फल में मौजूद रेस्वेराट्रॉल रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है।
इसके अलावा, रेस्वेराट्रोल सेरोटोनिन के प्राकृतिक स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है, जो मुख्य रूप से कल्याण की भावना के लिए जिम्मेदार है।
सामग्री:
- 60 मिलीलीटर अंगूर का सांद्रण;
- 500 मिली पानी।
तैयारी का तरीका:
सामग्री को मिलाएं और सोने से पहले नियमित रूप से 1 गिलास पियें। यद्यपि ताजे फलों का उपयोग करके अंगूर का रस तैयार करना संभव है, केंद्रित रस में रेसवेराट्रोल की सांद्रता अधिक होती है, यही कारण है कि यह उपचार के लिए सबसे उपयुक्त है। हालाँकि, अंगूर सोडा, जो सुपरमार्केट में पाउडर के रूप में पाया जा सकता है, का समान प्रभाव नहीं होता है।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, रेस्वेराट्रोल की जैव उपलब्धता तब अधिक हो सकती है जब इसे काली मिर्च में मुख्य यौगिक पिपेरिन के साथ जोड़ा जाए। इस तरह, उदाहरण के लिए, अवसाद के खिलाफ रेसवेराट्रॉल के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप इस रस में थोड़ी मात्रा में काली मिर्च मिलाने का प्रयास कर सकते हैं।
5. डेमियाना चाय
डेमियाना, जिसे शेफर्डेस या हिरण घास के रूप में भी जाना जाता है, जिसका वैज्ञानिक नाम टर्नेरा डिफ्यूसा है , एक एडाप्टोजेनिक पौधा है जो डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, क्योंकि इसकी पत्तियों में सक्रिय पदार्थ होते हैं जो अवसाद के शारीरिक और मानसिक लक्षणों से राहत देने में सक्षम होते हैं नींद और सभी मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार।
सामग्री:
- 2 बड़े चम्मच कटी हुई डेमियाना पत्तियां
- 500 मिली पानी
तैयारी का तरीका:
सामग्री को एक बर्तन में मिलाएं और इसे 15 मिनट तक उबलने दें। फिर, छान लें और कम से कम 30 दिनों तक प्रतिदिन 2 कप पियें।
इस पौधे का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए इसका उपयोग संकेतों से अधिक नहीं होना चाहिए। इसी तरह, गर्भवती महिलाओं और मधुमेह वाले लोगों को भी इसके सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन हो सकता है।
6. वेलेरियन रूट चाय
वेलेरियन एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला औषधीय पौधा है जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे मस्तिष्क को गतिविधि और आराम के चक्र में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है जो दिन-प्रतिदिन के तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
इस तरह, यह चाय अन्य घरेलू उपचारों के प्रभाव को पूरक करने के लिए आदर्श है, खासकर नींद की समस्या वाले लोगों के मामले में।
सामग्री
- वेलेरियन जड़ के 5 ग्राम ;
- 200 मिली पानी.
इसे कैसे तैयार करें:
वेलेरियन जड़ को पानी के बर्तन में डालें और 15 मिनट तक उबालें। फिर, आंच बंद कर दें, बर्तन को ढक दें और 15 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। छान लें और सोने से 30 मिनट से 1 घंटे पहले 1 कप पियें।
7. दलिया आसव
औषधीय पौधे एवेना सैटिवा से तैयार किया गया ओट आसव विटामिन बी5 और एल्कलॉइड से भरपूर होता है, जो तनाव और थकान को कम करने के साथ-साथ आराम करने में भी मदद करता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
सामग्री
- 3 ग्राम सूखे जई का पौधा;
- 250 एमएल पानी.
तैयारी का तरीका:
पानी उबालें और इसे सूखे ओट्स वाले एक कप में डालें। 5 मिनट तक ऐसे ही रहने दें और छान लें। फिर इसके गर्म होने का इंतज़ार करें और दिन में 3 से 4 कप पियें।
जिन लोगों को ग्लूटेन असहिष्णुता है उन्हें ओट इन्फ्यूजन से बचना चाहिए।
8. व्यायाम
व्यायाम अवसाद के लिए सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक है जो एक ही समय में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। सप्ताह में 5 दिन, हर दिन 20 मिनट व्यायाम करना सबसे अच्छा है। यह कोई भी प्रकार का व्यायाम हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे दौड़ना, वजन उठाना, पिलेट्स, योग आदि।
यह कैसे मदद करता है:
व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन जारी करके मूड बूस्टर के रूप में कार्य करता है। ये दर्द निवारक दवाएं मूड में सुधार करती हैं और स्वस्थ होने की भावना पैदा करती हैं, अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करती हैं, खासकर जब चिकित्सा के साथ संयुक्त हो। इसलिए, व्यायाम अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार है और नियमित व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
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9. स्वस्थ नींद
नींद की कमी अवसाद सहित कई समस्याओं को बढ़ा सकती है; अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद के साथ-साथ नींद की समस्या भी हो जाती है। पूर्ण आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए वयस्कों को लगभग 6-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
यह कैसे मदद करता है:
नींद हमारे शरीर की घड़ी को निर्धारित करती है, जो ग्रंथियों के कार्य को प्रभावित करती है और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर और मूड को नियंत्रित करती है। आपकी नींद के पैटर्न में सुधार के लिए नियमित सोने का समय निर्धारित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, साइटोकिन का उत्पादन अपने अधिकतम तक पहुंच जाता है। साइटोकिन्स लगभग 100 जटिल प्रोटीन हैं जिनकी शरीर को एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है।
