खांसी शरीर से जलन पैदा करने वाले और संक्रामक तत्वों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन यह बहुत कष्ट दायक हो सकती है। खांसी का सबसे अच्छा इलाज अंतर्निहित कारण पर निर्भर करेगा। इसके कई संभावित कारण हैं, जिनमें एलर्जी, संक्रमण और एसिड रिफ्लक्स शामिल हैं।
जो लोग खांसी के इलाज के लिए नेचुरल उपचार का उपयोग करना चाह रहे हैं उन्हें विश्वसनीय संसाधनों और ब्रांडों की खोज करनी चाहिए। उन्हें यह बात भी पता होना चाहिए कि कुछ जड़ी-बूटियाँ और पूरक दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं।
यदि आपको कुछ हफ्तों तक गंभीर या लगातार खांसी रहती है, तो आप जल्द से जल्द डॉक्टर को दिखाएं।
खांसी के लिए 12 प्राकृतिक उपचार
लगातार खांसी के इलाज के लिए लोग कई तरह के प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करते हैं। नीचे, हम 12 सबसे लोकप्रिय उपचारों के बारे में बताए हुए हैं।
1. शहद वाली चाय
कुछ अध्ययनों के अनुसार, शहद खांसी से राहत दिला सकता है।
बच्चों में रात की खांसी के इलाज पर एक अध्ययन चल रहा है। यह गहरे शहद, डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न, एक खांसी दबाने वाली दवा और बिना किसी उपचार के उपयोग के परिणामों की तुलना करता है।
हालाँकि शहद के लाभ डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न की तुलना में कम थे, माता-पिता ने शहद को तीन विकल्पों में से सबसे अनुकूल बताया।
खांसी के उपचार के रूप में शहद का उपयोग करने के लिए, गर्म पानी और एक हर्बल चाय के साथ 2 बड़े चम्मच मिलाएं। इस मिश्रण को दिन में एक या दो बार पियें। 1 साल से कम उम्र के बच्चों को शहद ना पिलाए।
2. अदरक
अदरक दमा या सूखी खांसी को कम कर सकता है, क्योंकि इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह मतली और दर्द से भी राहत दिला सकता है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक में मौजूद कुछ सूजन-रोधी तत्व वायुमार्ग की झिल्लियों को आराम दे सकते हैं, जिससे खांसी कम हो सकती है। शोधकर्ताओं ने मुख्य रूप से मनुष्यों और जानवरों की कोशिकाओं पर अदरक के प्रभाव का अध्ययन किया, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
एक कप गर्म पानी में 20-40 ग्राम ताजा अदरक के टुकड़े डालकर अदरक की चाय तैयार करें। इसे पीने से पहले कुछ मिनट तक ठंडा होने दें। स्वाद को बेहतर बनाने और अपनी खांसी को और भी कम करने के लिए इसमें शहद या नींबू का रस मिलाएं।
कृपया ध्यान दें कि कुछ मामलों में, अदरक की चाय असुविधा या सीने में जलन का कारण बन सकती है।
3. तरल पदार्थ
खांसी या सर्दी के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात हाइड्रेटेड रहना है। शोध से पता चलता है कि कमरे के तापमान पर तरल पदार्थ पीने से खांसी, नाक बहने और छींकने से राहत मिल सकती है।
हालाँकि, सर्दी या फ्लू के अतिरिक्त लक्षणों वाले लोगों को गर्म पेय से फायदा हो सकता है। इसी अध्ययन से पता चलता है कि इनसे गले में खराश, ठंड लगना और थकान सहित लक्षणों में और भी सुधार हो सकता है।
लक्षणों से राहत तुरंत मिलती है और गर्म पेय पीने के बाद कुछ समय तक जारी रहती है।
गर्म पेय जो आरामदायक हो सकते हैं, उनमें हम पाते हैं:
- स्पष्ट शोरबे
- हर्बल चाय
- डिकैफ़िनेटेड काली चाय
- गर्म पानी
- गर्म फलों का रस
4. जलवाष्प
गीली खाँसी, बलगम या कफ उत्पन्न करने वाली खाँसी में से एक, जल वाष्प द्वारा सुधारी जा सकती है। गर्म शॉवर या स्नान करें और बाथरूम को भाप से भरने दें। लक्षणों में ठीक होने तक कुछ मिनट तक अंदर रहें। ठंडा होने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए बाद में एक गिलास पानी पियें।
वैकल्पिक रूप से, भाप से एक कंटेनर तैयार करें। ऐसा करने के लिए एक बड़े कंटेनर में गर्म पानी भरें। नीलगिरी या मेंहदी जैसी जड़ी-बूटियाँ या आवश्यक तेल मिलाएँ, जो भीड़ कम करने में सुधार करने में मदद करेंगे। कटोरे के ऊपर से झुकें और अपने सिर को तौलिये से ढक कर रखें। इस तरह भाप फंस जाएगी. 5 मिनट के लिए वाष्पों को अंदर लें। यदि आपको अपनी त्वचा पर भाप की गर्मी महसूस होती है, तो इसे ठंडा होने तक रोकें।
गीली खांसी या छाती में जमाव वाले लोगों को राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई) की सिफारिशों का पालन करना चाहिए और घर पर स्टीम ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना चाहिए।
मार्शमैलो जड़
मार्शमैलो जड़ एक जड़ी बूटी है जिसका व्यापक रूप से पूरे इतिहास में खांसी और गले में खराश के इलाज के रूप में उपयोग किया जाता है। इसकी उच्च श्लेष्मा सामग्री के कारण, जड़ी बूटी खांसी के कारण होने वाली जलन में सुधार कर सकती है। यह एक गाढ़ा, चिपचिपा पदार्थ है जो गले को ढक लेता है।
एक अन्य छोटे अध्ययन से पता चला है कि मार्शमैलो रूट, थाइम और आइवी के साथ एक हर्बल कफ सिरप आम सर्दी और श्वसन पथ के संक्रमण के कारण होने वाली खांसी से राहत देता है। सिरप लेने के 12 दिनों के बाद, 90 प्रतिशत प्रतिभागियों ने इसकी प्रभावशीलता को अच्छा या बहुत अच्छा बताया।
मार्शमैलो जड़ सूखी जड़ी-बूटी या टी बैग के रूप में भी उपलब्ध है। गर्म पानी डालें और तुरंत पी लें या पहले इसे ठंडा होने दें। मार्शमैलो जड़ जितनी अधिक देर तक पानी में रहेगी, वह उतना ही अधिक श्लेष्मा पिएगी।
साइड इफेक्ट्स में पेट खराब होना शामिल हो सकता है, लेकिन आप अतिरिक्त तरल पदार्थ पीकर इसका प्रतिकार कर सकते हैं।
6. नमक के पानी के गरारे करें
गले में खराश और गीली खांसी के इलाज के लिए यह सरल उपाय सबसे प्रभावी में से एक है। नमक का पानी गले के पिछले हिस्से में कफ और श्लेष्मा को कम करता है, जिससे खांसी की इच्छा कम हो सकती है।
एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच नमक घुलने तक मिलाएँ। गरारे करने से पहले घोल को धीरे-धीरे ठंडा होने दें। मिश्रण को थूकने से पहले कुछ क्षण के लिए मिश्रण को अपने गले के पीछे रखें। जब तक आपकी खांसी में सुधार न हो जाए तब तक हर दिन कई बार पानी और नमक से गरारे करें।
छोटे बच्चों को नमक का पानी देने से बचें क्योंकि वे ठीक से गरारे नहीं कर पाएंगे और अगर वे नमक का पानी निगल लेंगे तो यह खतरनाक हो सकता है।
7. ब्रोमेलैन
ब्रोमेलैन एक एंजाइम है जो अनानास से आता है और फल के बीच में सबसे प्रचुर मात्रा में होता है।
ब्रोमेलैन में सूजनरोधी गुण होते हैं और इसमें म्यूकोलाईटिक गुण भी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि यह बलगम को पतला कर सकता है और इसे शरीर से निकाल सकता है।
कुछ लोग गले के बलगम को कम करने और खांसी को खत्म करने के लिए रोजाना अनानास का जूस पीते हैं। हालाँकि, लक्षणों से राहत देने के लिए जूस में बहुत अधिक ब्रोमेलैन नहीं होता है।
आप किसी स्टोर में ब्रोमेलैन सप्लीमेंट पा सकते हैं और वे खांसी को खत्म करने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं। हालाँकि, नए सप्लीमेंट आज़माने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
आपको ब्रोमेलैन से एलर्जी हो सकती है। इसके अतिरिक्त, यह जड़ी-बूटी दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है। विशिष्ट एंटीकोआगुलंट्स या एंटीबायोटिक्स लेने वाले लोगों को इसे नहीं लेना चाहिए।
8. थाइम
थाइम के पाक और औषधीय दोनों उपयोग हैं और यह खांसी, गले में खराश, ब्रोंकाइटिस और पाचन समस्याओं के लिए एक आम उपचार है।
एक अध्ययन से पता चला है कि थाइम और आइवी युक्त कफ सिरप तीव्र ब्रोंकाइटिस वाले लोगों में प्लेसबो सिरप की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से और तेजी से खांसी से राहत देता है। पौधे को बनाने वाले एंटीऑक्सीडेंट इसके लाभों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
थाइम के साथ खांसी का इलाज करने के लिए, एक विशिष्ट सिरप की तलाश करें जिसमें इस प्रकार की जड़ी-बूटी हो। वैकल्पिक रूप से, एक कप चाय बनाएं और एक कप गर्म पानी में दो बड़े चम्मच सूखी अजवायन डालें। छानने और पीने से पहले 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें।
9. एसिड रिफ्लक्स के लिए आहार परिवर्तन
एसिड रिफ्लक्स खांसी का एक आम कारण है। ऐसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना जो एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकते हैं, इस बीमारी को नियंत्रित करने और इसके साथ होने वाली खांसी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग एसिड रिफ्लक्स ट्रिगर हो सकते हैं जिनसे उन्हें बचना चाहिए। जो लोग कारणों के बारे में अनिश्चित हैं वे अपने आहार से सबसे आम ट्रिगर्स को हटाकर और उनके लक्षणों की निगरानी करके शुरुआत कर सकते हैं।
खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जो आमतौर पर एसिड रिफ्लक्स का कारण बनते हैं उनमें शामिल हैं:
- शराब
- कैफीन
- चॉकलेट
- खट्टे खाद्य पदार्थ
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ
- लहसुन और प्याज
- माँग
- मसाले और नमक वाले खाद्य पदार्थ
- टमाटर और उनसे युक्त उत्पाद
10. फिसलन एल्म
परंपरागत रूप से, मूल अमेरिकी खांसी और पाचन समस्याओं के इलाज के लिए फिसलन एल्म छाल का उपयोग करते थे। स्लिपरी एल्म मार्शमैलो रूट के समान है क्योंकि इसमें उच्च स्तर का म्यूसिलेज होता है, जो खांसी और गले की जलन को शांत करने में मदद करता है।
स्लिपरी एल्म चाय बनाएं और एक कप गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच सूखी जड़ी-बूटी मिलाएं। इसको पीने से पहले इसे कम से कम 10 मिनट तक लगा रहने दें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फिसलन एल्म दवा के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
11. एसिटाइलसिस्टीन
एसिटाइलसिस्टीन एक पूरक है जो अमीनो एसिड एल-सिस्टीन से आता है। वायुमार्ग से बलगम को साफ करके गीली खांसी की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए आप दैनिक खुराक ले सकते हैं।
13 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि एसिटाइलसिस्टीन क्रोनिक ब्रोंकाइटिस वाले लोगों में लक्षणों को काफी कम कर सकता है। यह वायुमार्ग में लंबे समय तक रहने वाली सूजन है जो बलगम स्राव, खांसी और अन्य लक्षणों का कारण बनती है।
शोधकर्ता बिना वायुमार्ग रुकावट वाले लोगों के लिए 600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की दैनिक खुराक और रुकावट होने पर 1,200 मिलीग्राम तक का सुझाव देते हैं।
एसिटाइलसिस्टीन के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें पित्ती, सूजन, बुखार और सांस लेने में कठिनाई शामिल है। यदि आपको लगता है कि आप इनमें से किसी भी समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
12. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स सीधे खांसी से राहत नहीं देते हैं, लेकिन वे आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली खांसी पैदा करने वाले संक्रमण या एलर्जी से लड़ने में मदद कर सकती है।
एक अध्ययन के अनुसार, एक प्रकार का प्रोबायोटिक्स, लैक्टोबैसिलस नामक बैक्टीरिया, सर्दी को रोकने में मध्यम लाभ प्रदान करता है।
आप स्वास्थ्य स्टोर या फार्मेसी में लैक्टोबैसिलस और अन्य प्रोबायोटिक्स युक्त पूरक पा सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- Miso सूप
- प्राकृतिक दही
- किम्ची
- खट्टी गोभी
हालाँकि, खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक इकाइयों की संख्या और विविधता भिन्न हो सकती है। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने की तुलना में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेना बेहतर हो सकता है।
सर्दी से बचने के उपाय
सर्दी से बचना हमेशा संभव नहीं है, लेकिन निम्नलिखित युक्तियाँ जोखिम को कम कर सकती हैं:
- बीमार लोगों के संपर्क से बचें: जिन लोगों को सर्दी, बुखार या खांसी है उनसे सुरक्षित दूरी बनाए रखें।
- अपने हाथ नियमित रूप से धोएं – अपनी त्वचा से बैक्टीरिया और वायरस हटाने के लिए साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें। बच्चों को सही तरीके से हाथ धोना सिखाएं। यदि आवश्यक हो तो बाहर जाते समय और आसपास अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।
- कीटाणुनाशक का उपयोग करें – जब परिवार का कोई सदस्य बीमार हो, तो रसोई और बाथरूम को नियमित रूप से कीटाणुनाशक से साफ करें। गर्म पानी में चादरें, तौलिये और भरवां खिलौने धोएं।
- हाइड्रेटेड रहें : निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त पानी, हर्बल चाय और अन्य पेय पदार्थ पिएं।
- तनाव कम करें : तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है और बीमार होने का खतरा बढ़ाता है। तनाव दूर करने के लिए, व्यक्ति नियमित रूप से व्यायाम कर सकता है, ध्यान कर सकता है, गहरी सांस ले सकता है और मांसपेशियों को आराम देने वाली तकनीकों का उत्तरोत्तर अभ्यास करने का प्रयास कर सकता है।
- पर्याप्त नींद लें – फिट और स्वस्थ रहने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
- प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली खुराक लें : बीमारी को दूर रखने के लिए ठंड और फ्लू के मौसम में जिंक, विटामिन सी और प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें।
कभी-कभी एलर्जी के लक्षणों को सर्दी के लक्षणों से भ्रमित किया जा सकता है। परागकण, धूल के कण, जानवरों के बालों और फफूंदी से बचकर एलर्जी की तीव्रता को कम करें। यदि आप इंजेक्शन या एलर्जी दवाओं के बारे में जानना चाहते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।
एक डॉक्टर से परामर्श
यदि आपको खांसी होने पर निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण हो तो डॉक्टर से मिलें:
- दुर्गंध के साथ पीला और हरा कफ
- ठंड से कंपकपी
- निर्जलीकरण
- 38°C से ऊपर बुखार
- 3 दिन से अधिक समय तक बुखार रहना
- कमजोरी
यदि आपकी खांसी के साथ खून आ रहा है या आपको सांस लेने में कठिनाई हो रही है, तो निकटतम आपातकालीन सेवा को कॉल करें।
