जो लोग योग से परिचित नहीं हैं, वे सोच सकते हैं कि यह एक सौम्य व्यायाम है, जो शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं डालता है और इससे वजन या टोन कम नहीं होता है । हालाँकि, यह बिल्कुल विपरीत है। कार्डियो व्यायाम के पूरक के रूप में योग का अभ्यास शक्ति व्यायाम की जगह भी ले सकता है, खासकर कुछ आसन का अभ्यास करके।
योग वसा जलाने के लिए एक एरोबिक गतिविधि नहीं है, लेकिन यह चयापचय को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है और यह कैलोरी की खपत से जुड़ा होता है। इसके अलावा, योग के बहुत गतिशील प्रकार हैं जिनके साथ आप ऊर्जा जलाएंगे।
दूसरी ओर, और जैसा कि भावना योग से एना बदिनो ने हमें याद दिलाया, यह अनुशासन हमें शरीर के बारे में जागरूक होने, भावनात्मक भूख को कम करने और स्वस्थ जीवन के संदर्भ में अनुमति देता है, जिसमें संयोजन के साथ पोषण का ध्यान रखा जाता है। अन्य व्यायाम जैसे तेज गति से और अलग-अलग इलाकों में चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना आदि से आप वजन कम कर सकते हैं, अपने शरीर को टोन कर सकते हैं और अपने दिमाग का भी ख्याल रख सकते हैं।
कोबरा मुद्रा
यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ को आराम देने में मदद करता है
इसे कैसे करना है:
नीचे की ओर मुंह करके लेटें
अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर फर्श पर फैलाएं
अपने पैरों को फर्श को छूते हुए फैलाएं
अपनी सूंड उठाएं और लगभग 25 सेकंड तक रुकें
लेटने की प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और, यदि आवश्यक हो, तो बच्चे की मुद्रा में मुड़ें।
नाव मुद्रा
यह सबसे अधिक मांग वाले आसनों में से एक है जो आपके पेट की मांसपेशियों का परीक्षण करेगा।
इसे कैसे करना है:
फर्श पर चेहरा ऊपर करके लेट जाएं
अपने हाथों को धड़ के पास रखें
अपने पेट को मजबूत रखते हुए धीरे-धीरे अपनी धड़ और टांगों को ऊपर उठाएं।
आदर्श रूप से, आपको 45º का कोण बनाने में सक्षम होना चाहिए।
साँस लेते और साँस लेते हुए इस स्थिति में 20 सेकंड तक बने रहने का प्रयास करें। जब आपका कोर मजबूत होता है, तो आप इसे 60 सेकंड तक रोक कर रख सकते हैं।
धनुष मुद्रा
यह एक बहुत ही कठिन आसन है लेकिन इससे आपको काफी लचीलापन मिलेगा। इसके अभ्यास से आप अच्छी टोन वाली मांसपेशियां हासिल कर सकेंगे।
इसे कैसे करना है:
फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं
अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें
साँस लेते हुए, अपनी धड़ और पैरों को ऊपर उठाएँ
लगभग 30 सेकंड तक सांस लेते और छोड़ते हुए
तख़्त मुद्रा
जिस तरह यह कोर और बाजुओं को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे शक्ति व्यायामों में से एक है, जिसे संस्कृत में कुंभकासन के रूप में जाना जाता है, शरीर के इन हिस्सों को टोन करने के लिए योग में भी इसका अभ्यास किया जाता है।
इसे कैसे करना है:
जमीन पर लेट जाओ
अपनी बांहों को फैलाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं
पिछला भाग एक बोर्ड की तरह होना चाहिए
इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें, सांस अंदर-बाहर करें।
सुडौल शरीर के लिए इसे हर दिन दोहराने का प्रयास करें
ऊँट मुद्रा
इस आसन की कठिनाई का स्तर और शरीर की मांग अधिक है, इसलिए इस आसन को करने के लिए आपको कुछ समय से योग का अभ्यास करना चाहिए। यदि आपकी पीठ दर्द करती है तो इसे न करें।
इसे कैसे करना है:
अपने घुटने टेको। उन्हें कूल्हे की ऊंचाई पर अलग करें। जांघें सीधी होनी चाहिए, जिससे फर्श से लम्बवत स्थिति बने
अपने हाथों को अपने धड़ के समानांतर रखें और अपनी उंगलियों को ज़मीन की ओर रखें।
श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाएं, जब तक कि आपके हाथ आपकी टखनों पर न टिक जाएं और आपका चेहरा फर्श की ओर न हो जाए।
सबसे पहले इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रहने का प्रयास करें। थोड़ा-थोड़ा करके आप इसे 60 मिनट तक रख सकते हैं
नीचे की ओर पैर उठाए हुए कुत्ते की मुद्रा
इसकी शुरुआत कुत्ते की मुद्रा से होती है, एक ऐसा आसन जो कई लोगों के लिए आरामदायक होता है। पैर ऊपर उठाने से शरीर पर बिना दबाव डाले अधिक कठिनाई और मांग जुड़ती है, जो इसे मजबूत और टोन करने में मदद करती है, खासकर हाथ, पैर और पेट को।
इसे कैसे करना है:
अधोमुख श्वान आसन से शुरुआत करें
एक दो या तीन गहरी साँसें लें और एक पैर उठाएँ
इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, इसे अपने पेट के स्तर तक नीचे लाएँ और फिर से ऊपर उठाएँ।
प्रत्येक पैर से 10 पुनरावृत्ति करें।
