हाल ही कुछ वर्षों में हम अपने स्वस्थ के प्रति सक्रिय हो गए हैं और खेलों का चलन काफी बढ़ गया है और यह हर किसी की डेली रूटीन का हिस्सा बन गया है। स्वस्थ जीवन शैली जीना लोगों में फैशन हो गया है।
दौड़ने से बहुत से लोग आदी हो गए हैं क्योंकि इसमें कम वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है, कार्यक्रम की स्वतंत्रता होती है और तथ्य यह है कि इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। हालाँकि, इस व्यायाम के कुछ नुकसान भी हैं या फिर जाने अंजाने या अधिक मात्रा में इसका अभ्यास करने से स्वास्थ्य को कोई ख़तरा नहीं होता? प्रयास और अत्यधिक परिश्रम के बीच की सीमा कहां है जो शरीर पर अपना प्रभाव डाल सकती है?
दौड़ने के मुख्य फायदे
दौड़ना सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है और सबसे संपूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक है जिसका अभ्यास किया जा सकता है। दौड़ने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक लाभ भी हैं।
- आपको वजन कम करने और नियंत्रित करने मे भी सहायता करता है। यह एक एरोबिक व्यायाम है इसलिए यह दिन के कैलोरी व्यय को बढ़ाने में मदद करता है । इसके अलावा, यह सेल्युलाईट और संचित वसा जैसी समस्याओं से भी लड़ता है।
- हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।नियमित रूप से दौड़ने से ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने का खतरा कम हो जाता है, क्योंकि इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। इससे फ्रैक्चर होने कर खतरा भी कम हो जाता है।
- बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता हैजैसे मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप या मोटापा।
- मांसपेशियों को पुनर्जीवित करता है।दौड़ने से बाजुओं सहित पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियां टोन होती हैं।
- कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम में सुधार करता है।दौड़ते समय कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को सबसे अधिक फायदा होता है क्योंकि यह मायोकार्डियम को मजबूत करता है और रक्तचाप को बनाए रखता है।
- आराम को बढ़ावा देता है.हम दिन में जितना अधिक सक्रिय रहेंगे, हमें उतनी ही अच्छी नींद आएगी। इसलिए, दौड़ने का अभ्यास करने से जब हम बिस्तर पर पहुंचेंगे तो हमें अधिक थकान महसूस होगी और हमारे लिए सोना आसान हो जाएगा।
- तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।दौड़ने से एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव होता है जो हमें खुशी का एहसास देता है। इस प्रकार, तनाव और चिंता का स्तर कम हो जाता है।
- आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।हमारे शरीर को अधिक चुस्ती-फुर्ती प्रदान करने के साथ-साथ सौंदर्य स्तर पर भी परिवर्तन ध्यान देने योग्य होते हैं। आत्मविश्वास को मजबूत करने के लिए अच्छा और ऊर्जावान दिखना एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है।
दौड़ने का एक और लाभ यह है कि यह सामाजिककरण के लिए एक आदर्श गतिविधि है क्योंकि भले ही आप अकेले दौड़ते हों, यह आपको प्रशिक्षण और अनुभव साझा करने की अनुमति देता है, क्योंकि कई लोग इसका अभ्यास करते हैं।
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दौड़ने के नुकसान
हालाँकि यह एक ऐसी गतिविधि है जिसका अभ्यास आम तौर पर हर कोई कर सकता है, लेकिन अगर आप बिना जानकारी के दौड़ना शुरू कर देते हैं, तो दौड़ने से शारीरिक और मानसिक रूप से कुछ समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आपकी शारीरिक स्थिति कमजोर है और आप तीव्र और लंबे समय तक दौड़ना शुरू करते हैं, तो यह गतिविधि जोड़ों की समस्याएं पैदा कर सकती है, खासकर घुटनों में। अत्यधिक प्रयास से बर्साइटिस हो सकता है, जो सिनोवियल बर्सा की सूजन है जो हमारे शरीर के जोड़ों में कुशन के रूप में कार्य करता है।
- आपको कंडरा में चोट लग सकती है। दौड़ना एक बहुत ही आक्रामक गतिविधि है क्योंकि हमारा शरीर कदमों से लगने वाले आघातों को झेलना बंद नहीं करता है। अच्छी तरह से सुडौल मांसपेशियों को झटके सहने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन यदि नहीं, तो दौड़ में एक समय ऐसा आता है जब मांसपेशियां काम करना बंद कर देती हैं और टेंडन अभी भी गर्म रहते हैं। यह तब होता है जब तथाकथित टेंडोनाइटिस होता है।
- आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।यदि पिंडलियाँ अच्छी तरह से सुडौल नहीं हैं तो काठ की कशेरुकाओं को गति के प्रत्येक चरण के प्रभाव का एक अच्छा हिस्सा प्राप्त होता है।
- यह मूत्र असंयम का कारण बन सकता है।चूंकि जब हम दौड़ते हैं तो पेल्विक फ्लोर धीरे-धीरे कमजोर होता जाता है।
- दौड़ना भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, हालाँकि यह शर्मीले लोगों और सामाजिक अलगाव के शिकार लोगों के लिए आदर्श गतिविधि नहीं हो सकती है , क्योंकि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसका अभ्यास अकेले किया जा सकता है।
