यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि सबसे अच्छी याददाश्त बच्चों और उनकी युवावस्था में होती है। और वयस्कता में यह कमजोर होकर ख़राब होने लगता है। “स्केलेरोसिस” – हम 35 साल की उम्र में हंसते हैं, लेकिन धीरे-धीरे इस मजाक में खुशी कम होता जा रहा है।
बेशक, आप इसे स्वीकार कर सकते हैं और प्रवाह के साथ जा सकते हैं। हालाँकि, वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र के साथ याददाश्त बिगड़ने के इतने अधिक वस्तुनिष्ठ कारण नहीं हैं। केवल बहुत अधिक उम्र में, 75-80 वर्ष के बाद, शारीरिक प्रक्रियाएं घटित होने लगती हैं, जिससे अल्पकालिक याददाश्त धीरे-धीरे नष्ट होने लगती है। कम उम्र में इसके ख़राब होने का मुख्य कारण यह है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम इस पर भार कम करते जाते हैं।
स्कूली बच्चे और छात्र पढ़ाई के दौरान बड़ी मात्रा में जानकारी “पचा” लेते हैं। कॉलेज से स्नातक होने के बाद, वयस्क आराम करते हैं और अंततः अपनी पढ़ाई का लाभ उठाते हैं। अर्थात्, वे शांति से रहते हैं, अब अपने दिमाग में “अतिरिक्त” ज्ञान नहीं भरते हैं। बेशक, नव-निर्मित विशेषज्ञ कुछ समय के लिए अपने पेशे में सुधार करना जारी रखते हैं, कई विदेशी भाषाएँ सीखते हैं, लेकिन क्या स्मृति पर इस भार की तुलना संस्थान में जो था उससे करना संभव है?
अपने याददाश्त को घरेलू तरीके से बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए बातों को ध्यान से पढ़े
1. प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि करे
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। इससे आपको अच्छी याददाश्त बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, या सप्ताह में 75 मिनट गहन एरोबिक गतिविधि, जैसे जॉगिंग की सिफारिश करता है। यह गतिविधि पूरे सप्ताह तक फैली रहे तो बेहतर है। यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो पूरे दिन में कुछ 10 मिनट की सैर करने का प्रयास करें।
2. मानसिक रूप से सक्रिय रहें
जिस तरह शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को आकार में रखने में मदद करती है, उसी तरह मन को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को आकार में रखने में मदद करती हैं, और शायद कुछ याददाश्त हानि को रोकने में मदद करती हैं। क्रॉसवर्ड पहेलियां करो. पढ़ना। खेलना। कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें. कोई नया शौक शुरू करें. किसी स्थानीय स्कूल में या किसी सामुदायिक समूह के साथ स्वयंसेवक बनें।
3. दूसरे लोगों के साथ समय बिताएं
सामाजिक संपर्क अवसाद और तनाव को रोकने में मदद करता है, ये कारक याददाश्त हानि में योगदान कर सकते हैं। प्रियजनों, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ मिलने-जुलने के अवसरों की तलाश करें, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं।
4. संगठित हो जाओ
यदि आपका घर या आपके नोट्स अस्त-व्यस्त हैं तो आपके चीज़ें भूलने की अधिक संभावना है। कार्यों, डॉक्टर की नियुक्तियों और अन्य घटनाओं को एक नोटबुक, कैलेंडर या इलेक्ट्रॉनिक डायरी में लिखें। आप इसे अपनी स्मृति में अंकित करने में मदद के लिए प्रत्येक प्रविष्टि को लिखते समय ज़ोर से दोहरा भी सकते हैं। अपनी कार्य सूची को अद्यतन रखें। उन कार्यों की जाँच करें जिन्हें आपने पहले ही पूरा कर लिया है। अपने बटुए, चाबियाँ, चश्मा और अन्य आवश्यक व्यक्तिगत वस्तुओं को अपने घर में एक निश्चित स्थान पर रखें ताकि उन्हें ढूंढना आसान हो।
ध्यान भटकाने वाली चीजों को सीमित करें और एक साथ बहुत सारे काम न करें। यदि आप उस जानकारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप याद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको इसे बाद में याद रखने की अधिक संभावना है। आप जो याद करने का प्रयास कर रहे हैं उसे किसी पसंदीदा गीत, किसी परिचित कहावत या किसी परिचित विचार से जोड़ना भी सहायक हो सकता है।
5. अच्छी नींद लें
पर्याप्त नींद न लेना याददाश्त की हानि से जुड़ा हुआ है, साथ ही बेचैन नींद और बार-बार नींद में खलल भी है। पर्याप्त और अच्छी नींद लेना प्राथमिकता बनाएं। वयस्कों को नियमित रूप से हर रात 7 से 9 घंटे सोना चाहिए। यदि खर्राटे आपकी नींद में बाधा डाल रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। ये स्लीप एपनिया जैसे नींद संबंधी विकार का संकेत हो सकते हैं।
6. स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ आहार मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज या अनाज खाएँ। कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे मछली, बीन्स और त्वचा रहित पोल्ट्री। आप क्या पीते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक शराब से भ्रम और याददाश्त हानि हो सकती है।
7. अपनी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं पर नियंत्रण रखें
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, सुनने की हानि और मोटापे जैसी बीमारियों से निपटने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह का पालन करें। जितना अधिक आप अपना ख्याल रखेंगे, आपकी याददाश्त उतनी ही बेहतर होगी। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपने द्वारा ली जाने वाली दवाओं की नियमित रूप से समीक्षा करें। कुछ याददाश्त को प्रभावित कर सकते हैं।
याददाश्त की हानि के लिए सहायता कब लेनी चाहिए?
यदि आप भूल जाने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। यदि याददाश्त हानि आपकी दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित करती है, यदि आप देखते हैं कि आपकी स्मृति खराब हो रही है, या यदि परिवार का कोई सदस्य या मित्र आपके बारे में चिंतित है, तो मदद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आपकी नियुक्ति पर, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता संभवतः आपकी शारीरिक जांच करेगा और आपकी याददाश्त और समस्या-समाधान क्षमताओं का मूल्यांकन करेगा। कभी-कभी अन्य परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है। उपचार याददाश्त हानि के कारण पर निर्भर करता है।
