आज हम जो जीवनशैली जी रहे हैं, जिसमें हमें पारिवारिक जीवन, आराम और एक सफल पेशेवर करियर के बीच संतुलन बनाना होता है, इसलिए किसी ना किसी मोड़ पर हमारा स्वस्थ खराब हो जाता है। आपका मदद करने के लिए, हमने छोटे-छोटे बदलावों की एक लिस्ट बनाई है जो आपको स्वस्थ रखने में सहायता करेंगे आख़िरकार, अगर आप स्वस्थ होंगे तो खुश रहेंगे।
#1. दिन की सही शुरुआत करें
एक मजबूत और स्वस्थ नाश्ता आपके शरीर और मस्तिष्क को दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा। उत्तम नाश्ते में ढेर सारा फाइबर, कुछ प्रोटीन और पशु मूल की वसा शामिल होनी चाहिए। चीनी और मिठास को फलों या प्राकृतिक शहद से बदलें।
#2. पर्याप्त पानी पिएं
पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। यह आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखने के अलावा, पोषक तत्वों के परिवहन, हानिकारक पदार्थों को हटाने और आपकी मांसपेशियों को ताकत देने में मदद करता है।
#3. प्राथमिकताएं
पेशेवर करियर और पारिवारिक जीवन में संतुलन बनाना जटिल है और कभी-कभी असंभव लगता है। संतुलन खोजने की कुंजी प्राथमिकता देना है। तय करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है और उसे ही अपना आगे का रास्ता बनाएं, और प्राथमिकताएं रखने के लिए दोषी महसूस न करें!
#4 एक्टिव रहे
हमारा शरीर और दिमाग जुड़े हुए हैं। जब हम व्यायाम करते हैं तो हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें सकारात्मक महसूस कराते हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो पारिवारिक गतिविधियाँ करने का प्रयास क्यों न करें? बाइक पर बाहर जाना, तैरना या खेल खेलना एक साथ फिट होने का एक मजेदार तरीका है।
#5. विटामिन अनुपूरक
विटामिन और अनुपूरक लेने से आपके आहार में पोषण की कमी पूरी हो सकती है। एक मल्टीविटामिन जो आपकी उम्र और लिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है, अच्छी खाने की आदतों को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है।
#6. अपने लिए समय
ठीक रहने और खुशी महसूस करने के लिए आपको खुद के लिए समय निकालें। भले ही यह दिन में केवल कुछ मिनट ही क्यों न हो, तनाव और चिंता को कम करने के लिए वह काम करें जो आपको पसंद हो।
#7. भरपूर नींद ले
नींद आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाती है, आपको तरोताजा कर देती है, वजन कम करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती है। बच्चों के लिए अनुशंसित मात्रा आठ घंटे और नौ घंटे है। ऐसी आदतें और रात्रिकालीन अनुष्ठान बनाने का प्रयास करें जो आपको और आपके परिवार को बेहतर नींद में मदद करें।
#8. सुनें और संवाद करें
खुद को टीवी से मुक्त करें। कंप्यूटर, टैबलेट, सेल फोन या किसी अन्य तकनीक के बिना अपने परिवार के साथ रहने के लिए समय निकालें। बिना विचलित हुए उन्हें सुनना और उनसे बात करना आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
#9. ओमेगा 3
हमारा शरीर ओमेगा 3 फैटी एसिड का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए हमें इसे अपने आहार से प्राप्त करना होगा। यह तत्व वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना, सैल्मन या दैनिक पूरक के साथ पाया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक इसका सूजनरोधी प्रभाव है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह गठिया और हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
#10. आशावादी बनें
खुशी या कृतज्ञता जैसी सकारात्मक भावनाएं न केवल अच्छा महसूस कराती हैं बल्कि हमें बेहतर प्रदर्शन करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करती हैं। सकारात्मकता रक्तचाप को कम करती है, दर्द को कम करती है, आपको सर्दी से बचाती है और आपको बेहतर नींद में मदद करती है। प्रतेक दिन तीन चीजों के बारे में सोचने की प्रयास करें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं। और इसका चमत्कार देखकर आप हैरान रह जायेंगे!
